В среде специалистов существует мнение, что если человек “сгорает” на работе, то в этом на 60-70% виноваты его личностные особенности, а на 30-40% организационные, то есть профессия, сфера деятельности, условия труда, корпоративная культура, отношения в коллективе и тд. Факторов, способствующих затуханию профессионального огня много. Один из них, например, стресс.
Мы решили узнать, как юристу управлять стрессом. Рассказывает Юрий Зачек.
Семнадцать лет Юрий работал в крупнейших международных консалтинговых компаниях, пройдя путь от помощника юриста в Ernst & Young до старшего юриста DLA Piper, партнёра Deloitte, а затем директора по юридическим вопросам Accenture в Восточной Европе, России и СНГ.
Но через трансформацию и привнеся во все сферы своей жизни осознанность и позитивные изменения, наш автор нашел свое призвание в том, чтобы помогать людям находить себя и добиваться целей, вдохновлять и придавать их жизни новое направление в качестве профессионального коуча и бизнес-тренера.
Известно, что стресс – это не сама ситуация (отсутствие денег, проблемы со здоровьем, перегруз и конфликты на работе итд), это наша реакция на ситуацию. Наверняка вы замечали, что одни и те же ситуации имеют совершенно разное воздействие на разных людей – кого-то определённая жизненная ситуация может привести в ярость или ввергнуть депрессию, а кого-то просто развеселить. Но своими реакциями на внешнее воздействия мы можем научиться управлять.
Ганс Селье, основоположник учения о стрессе говорил:
«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!”
Как научиться управлять стрессом? Например, через психофизические практики:
- Развитие компетенций эмоционального интеллекта
- Выработка своей собственной стратегии расслабления и освоение здоровых методов снятия стресса (без обязательных пива/вина/водки/коньяка, сигарет и тд).
- Работа над своими коммуникативными навыками и отношениями с другими людьми
- Создание положительного психологического климата на работе
- Разумное распределение нагрузок
- Управление фокусом своего внимания
- Дыхательные практики
- Медитация
- Аутогенная тренировка (релаксация и самовнушение)
- Спорт, активный отдых
- Здоровое питание
- Здоровый сон
- Искоренение в себе привычки к перфекционизму
- Искоренение привычки думать мрачные мысли
- Формирование поддерживающей среды – того окружения, которое будет вас вытаскивать, мотивировать и приносить радость
- Постоянное обучение, новые впечатления и эмоции
- Развитие осознанности и привычки к самонаблюдению и самоанализу (например, ведение дневника)
- Разностороннее развитие, а не только профессиональное
- Работа с глубинными ценностями и приоритетами и ограничивающими убеждениями.
Но важно помнить, что психофизические практики сильно помогают, но они являются вторичными по отношению к работе над своими ценностями, жизненными приоритетами и убеждениями относительно работы и самореализации. Например, многие топ-менеджеры и бизнесмены инстинктивно используют путешествия или экстремальные виды спорта как средство отвлечься, переключиться. Но это не убирает причину стресса. И как следствие может произойти эмоционального выгорание.
Рекомендую следующую подборку:
Книги про стрессменеджмент и эмоциональный интеллект:
- «Стресс без дистресса», Ганс Селье
- «Медитация и осознанность», Энди Паддикомб
- «Сила Подсознания», Джо Диспенза
- «Осознанность», Марк Уильямс, Денни Пенман
- «Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман
- «Разбуди в себе исполина», Энтони Роббинс
- «Сила Настоящего», Экхарт Толле
Видео
- Строение мозга и эмоции: https://youtu.be/TWiyIp2NW8E
- Техника «Стоп-кран»: https://youtu.be/uqvhl1RJiCE
- Виды страха и управление страхом: https://youtu.be/P_RNC_yxyuM
- Страх наверху корпоративной лестницы: https://youtu.be/W-ZyNWfKGKY
- Шкала эмоций: https://youtu.be/U4qPReQ3Wnk
Купить печатную версию книги Юрия «#UPшифтинг. Пошаговое руководство по изменению жизни для тех, кто потерял себя в рутине» по ссылке
Сайт Юрия https://yuryzachek.com
Мастер-класс “Управление стрессом и профилактика эмоционального выгорания для топ менеджеров“
Какие факторы стресса существуют у топов? Как распознать признаки эмоционального выгорания? Какие помогающие практики существуют и как, когда, какую выбрать? Как мотивировать себя после 20 лет в профессии?
